Zumban soittolista syksy 2017

Zumba-tunneilla soi pääosin lattarimusiikki, joka vie meidät mielikuvismatkalle Etelä-Ameriikkaan auringon alle pari kertaa viikossa. Alla näet listauksen syksyn aikana tunneilla soineista biiseistä ja pääset fiilistelemään niitä myös kotona.    Syksyn 2017 Biisilista   Options – Pitbull feat Stephen Marley Have Some Fun – Pitbull Asesina – Zumba Fitness (Cover) No …

Kevään Zumba biisejä

Musiikki on iso osa Zumba tuntia. Musiikki luo tunnelmaa ja laittaa lanteemme liikkumaan. Zumba tunneilla tuulettuu kroppa ja mieli. Kotiin viemisinä on aina tyytyväinen iloinen olotila. Zumba musiikki on ihanaa. Tämän vuoksi toisinaan joku tiedustelee kappaleiden nimiä tunnin jälkeen, jotta voisi samoja biisejä fiilistellä myös kotona.  Kevään Zumba tunneilla on soinut makeita uusia, …

Rennosti syömällä vatsa litteäksi

Kun ruokavalio koostuu 80% laadukkaista valinnoista, niin se riittää. Säännöllinen ateriarytmi auttaa hillitsemään makean himoa ja pitää verensokerin tasaisena. Useimmille sopii 3-4 tunnin välein ruokailu 5-6 kertaa päivässä. Jokainen löytää sopivan ruokailurytmin kuuntelemalla itseä. Mikäli ajaudut illan tullen napostelukierteeseen, tiedät että jatkossa kannattaa syödä päivän aikana runsaammin puhdasta ruokaa. Laadulla …

Työhuoneella

Olen ottanut askelia kohti unelmia, kohti omaa työhuonetta. Nyt pieni työhuoneeni on valmis ja pääsen vastaanottamaan teitä ihania asiakkaitani siellä. Huone on vaatimaton, mutta idyllinen. Sellainen, minne voi tulla omana itsenään. Autan parhaan kykyni mukaan sinua löytämään kehosi keskustan, vahvistamaan vartaloasi, lisäämään liikkuvuuttasi ja löytämään elinvoimaa elämääsi. Lempeät, mutta tehokkaat harjoitusmenetelmät ovat lähellä sydäntäni. …

Tiivistyneet naiset

Tiivistyjät Pienryhmävalmennuksessa hikoiltiin hyvässä hengessä tälläkin kertaa. Kuntosalille ei näiden naisten tarvinnut lähteä, vaan rasvaa muutettiin lihaksiksi kotitreenien, sekä yhteistreenien avulla. Elopainoa kevennettiin säännöllisellä ja ravintorikkaalla syömisellä. Kyseessä ei ollut mikään ihmedietti. Tiivistyjän ruokavalio on laadittu virallisten ravintosuositusten pohjalta ja sillä tähdätään maltilliseen painonpudotukseen. Ruokavaliota mukaillen voi jatkaa fiksua syömistä …

Syksyn Zumba musat

Zumbassa soivia biisejä kysellään aina silloin tällöin tuntien jälkeen. Nyt ajattelin listata syksyllä 2015 Zumba tunneilla soineita biisejä. Näitä voitte kotona fiilistellä ja tanssia niiden tahdissa. Vanhoja biisejä on tunneilla ollut mukana 2-3kpl, joten niitäkin löytyy listauksesta. Kuva on 5v synttäri Zumbasta, jossa tanssittiin 90 minuutin ajan Zumban uusia ja …

5-vuotta

Uskomatonta miten nopeasti 5-vuotta Living Fitness:n yrittäjänä on mennyt. Toukokuussa synttäreitä juhlittiin Zumba Masterclass:n ja Kehonhuolto tunnin merkeissä. Zumba Masterclass:a kanssani ohjaamassa oli Mari Jauhola. Mari on monelle ennestään tuttu vieraileva ohjaajatähti Living Fitness:n Zumba tunneilta. Viisi vuotta sitten kävimme yhdessä Marin kanssa Zumba ohjaajan koulutuksen ja laji vei meidät …

Naiset tiivistyivät

Ensimmäinen Tiivistyjät Pienryhmävalmennus oli huikea menestys. Kahden kuukauden aikana naiset tiivistyivät vyötäröltä yhteensä puoli metriä. Lantiolta senttejä katosi yhteensä 30. Koko ryhmän painonpudotus oli 38 kiloa. Ryhmähenki Tiivistyjillä oli katossa jokaisissa yhteistreeneissä, kuten kuvasta näkyy (kuvasta puuttuu yksi tiivistyjä). Jokaisen tiivistyneen sentin eteen on tehty töitä. Liikuttu säänöllisesti ja syöty …

Nuorten liikkumista tukemassa

Lasten ja nuorten liikkuminen ja liikuntaharrastukset kantavat pitkälle aikuisikään. Living Fitness on mukana tukemassa keltaisten E-03 tyttöjen pesisjoukkuetta. Hirmu paljon tsemppiä tytöille treeneihin ja peleihin! Living Fitness on mukana perinneleikit- kampanjassa jo toiseen kertaan. Tällä kertaa leiki- ja askartele kirjat menevät Raahen Keskuskoulun 2- ja 3-luokkalaisten iloksi.

Vuodet vierii

Vuosi 2014 oli muutosten vuosi minulle henkilökohtaisesti, tulin äidiksi, mikä mullisti koko maailmani. Myös Living Fitness toiminta on kokenut muutoksia aloitettuani Personal Trainer opinnot. Toiminta on laajentunut vähitellen ryhmäliikuntatunneista paljon kysytyn henkilökohtaisen valmennuksen puolelle. Vuosi 2014 jää muistoihin entistä upeampana. Menneen vuoden aikana koimme yhdessä useita upeita tapahtumia, unohtamatta viikottaisia …