Kategoria: Blogi

Kevään Zumba biisejä

Musiikki on iso osa Zumba tuntia. Musiikki luo tunnelmaa ja laittaa lanteemme liikkumaan. Zumba tunneilla tuulettuu kroppa ja mieli. Kotiin viemisinä on aina tyytyväinen iloinen olotila. Zumba musiikki on ihanaa. Tämän vuoksi toisinaan joku tiedustelee kappaleiden nimiä tunnin jälkeen, jotta voisi

Julkaistu kohteessa Blogi

Rennosti syömällä vatsa litteäksi

Kun ruokavalio koostuu 80% laadukkaista valinnoista, niin se riittää. Säännöllinen ateriarytmi auttaa hillitsemään makean himoa ja pitää verensokerin tasaisena. Useimmille sopii 3-4 tunnin välein ruokailu 5-6 kertaa päivässä. Jokainen löytää sopivan ruokailurytmin kuuntelemalla itseä. Mikäli ajaudut illan tullen napostelukierteeseen, tiedät

Julkaistu kohteessa Blogi

Työhuoneella

Olen ottanut askelia kohti unelmia, kohti omaa työhuonetta. Nyt pieni työhuoneeni on valmis ja pääsen vastaanottamaan teitä ihania asiakkaitani siellä. Huone on vaatimaton, mutta idyllinen. Sellainen, minne voi tulla omana itsenään. Autan parhaan kykyni mukaan sinua löytämään kehosi keskustan, vahvistamaan vartaloasi, lisäämään

Julkaistu kohteessa Blogi

Tiivistyneet naiset

Tiivistyjät Pienryhmävalmennuksessa hikoiltiin hyvässä hengessä tälläkin kertaa. Kuntosalille ei näiden naisten tarvinnut lähteä, vaan rasvaa muutettiin lihaksiksi kotitreenien, sekä yhteistreenien avulla. Elopainoa kevennettiin säännöllisellä ja ravintorikkaalla syömisellä. Kyseessä ei ollut mikään ihmedietti. Tiivistyjän ruokavalio on laadittu virallisten ravintosuositusten pohjalta ja

Julkaistu kohteessa Blogi

Syksyn Zumba musat

Zumbassa soivia biisejä kysellään aina silloin tällöin tuntien jälkeen. Nyt ajattelin listata syksyllä 2015 Zumba tunneilla soineita biisejä. Näitä voitte kotona fiilistellä ja tanssia niiden tahdissa. Vanhoja biisejä on tunneilla ollut mukana 2-3kpl, joten niitäkin löytyy listauksesta. Kuva on 5v

Julkaistu kohteessa Blogi

5-vuotta

Uskomatonta miten nopeasti 5-vuotta Living Fitness:n yrittäjänä on mennyt. Toukokuussa synttäreitä juhlittiin Zumba Masterclass:n ja Kehonhuolto tunnin merkeissä. Zumba Masterclass:a kanssani ohjaamassa oli Mari Jauhola. Mari on monelle ennestään tuttu vieraileva ohjaajatähti Living Fitness:n Zumba tunneilta. Viisi vuotta sitten kävimme

Julkaistu kohteessa Blogi

Naiset tiivistyivät

Ensimmäinen Tiivistyjät Pienryhmävalmennus oli huikea menestys. Kahden kuukauden aikana naiset tiivistyivät vyötäröltä yhteensä puoli metriä. Lantiolta senttejä katosi yhteensä 30. Koko ryhmän painonpudotus oli 38 kiloa!                            

Julkaistu kohteessa Blogi

Nuorten liikkumista tukemassa

Lasten ja nuorten liikkuminen ja liikuntaharrastukset kantavat pitkälle aikuisikään. Living Fitness on mukana tukemassa keltaisten E-03 tyttöjen pesisjoukkuetta. Hirmu paljon tsemppiä tytöille treeneihin ja peleihin! Living Fitness on mukana perinneleikit- kampanjassa jo toiseen kertaan. Tällä kertaa leiki- ja askartele kirjat

Julkaistu kohteessa Blogi

Vuodet vierii

Vuosi 2014 oli muutosten vuosi minulle henkilökohtaisesti, tulin äidiksi, mikä mullisti koko maailmani. Myös Living Fitness toiminta on kokenut muutoksia aloitettuani Personal Trainer opinnot. Toiminta on laajentunut vähitellen ryhmäliikuntatunneista paljon kysytyn henkilökohtaisen valmennuksen puolelle. Vuosi 2014 jää muistoihin entistä upeampana.

Julkaistu kohteessa Blogi

Syksyllä tanssittuja

Syksyn Zumba tunneilla on tanssittu monia ihania biisejä. Tässä biisilistaus mitä tälle syksyä on ollut soittolistalla. Vanhoja biisejä on joka tunnilla ollut mukana 2-3kpl. Vanhat biisit ovat saaneet loistavan vastaanoton ”vanhoilta” Zumbaajilta sekä uusilta. Kuva on lokakuun Zumba Hittikimarasta, jossa

Julkaistu kohteessa Blogi

Elokuussa tanssittuja

Zumba tunneilla soitettuja biisejä kysellään aina silloin tällöin. Nyt keräsin elokuussa soitettuja biisejä listaksi, jotta voit niitä kuunnella myös kotona. Olen saanut toiveita, että tunneilla ois mukana myös vanhoja biisejä. Elokuussa noita vanhoja edustivat ainakin Pegate, Waka waka ja Limbo.

Julkaistu kohteessa Blogi

Koulutusputkessa

Viime viikolla postilaatikkooni kolahti kirje Trainer4youlta. Kuoresta paljastui Hyvinvointivalmentaja todistukseni. Kävin koulutuksen kesäkuussa. Näin koulutusputkeni lähti liikkeelle. Minulta on vuosienvarrella kyselty useampaan otteeseen personal trainer palveluita. Valitettavasti en ole niitä pystynyt tarjoamaan, koska minulla ei ole ollut siihen tarkoitettua koulutusta.

Julkaistu kohteessa Blogi

Tyhy kahvakuulailua

Työhyvinvointi eli tyhy ja sen kehittäminen on tärkeää jokaisessa työpaikassa. Työhyvinvointiin vaikuttavat monet tekijät ja liikunta on yksi niistä. Liikunnan avulla toimintakykyä ja elämänlaatua voidaan parantaa. Fyysinen ja psyykkinen kunto paranee, minkä myötä voimavarat kasvavat. Nämä tekijät ennaltaehkäisevät ja vähentävät

Julkaistu kohteessa Blogi

4v synttäri bileet

Living Fitness 4-vuotis synttäreitä juhlittiin huhtikuun lopussa upealla Zumba MasterClass tunnilla. Tuntia ohjaamassa kanssani oli energinen Izabela Kin (ZES Zumba Edjucation Specialist). MasterClass tunnilla tanssittiin puolitoista tuntia hymyt huulilla ja hikikarpalot otsalla. Izan mieletön energia tarttui. Lavalla nähtiin myös ihania

Julkaistu kohteessa Blogi

Zumba biisilista 04-2014

Tämän kevään Zumba tunneilla soittolistalla ovat pyörineet ihanat uutuudet ja muutamat vanhemmatkin tanssibiisit. Kuluneen kevään aikana ollemme tanssineet alle listatuiden lisäksi muun muassa energisen Cheke Cheke, sekä ihanan Baila Esta Cumbia biisien tahdissa. Zumba biisilista (huhtikuu 2014) Timber – Pitbull

Julkaistu kohteessa Blogi

Suunnitelmia vuodelle 2014

Pian alkavat jumpat pyörivät jo kovasti mielessä. Suunitelmia tulevalle jumppakaudelle olen tehnyt siitä saakka kun jäin mammalomalle. Nyt mammaloman loppu häämöttää ja paluu jumppa-areenoille tapahtuu aivan pian. Vuodelle 2014 on luvassa upeita tapahtumia, sekä ikimuistoisia jumppahetkiä parhaimmassa seurassa teidän kanssa.

Julkaistu kohteessa Blogi

Kuulailu haastaja

Kun uutta vuotta starttaillaan, oletko liikuntaintoa täynnä? Vai tarvitseeko sinun uusi vuotesi haastajan? Haasteena on harrastaa kotikuulailua vähintään siihen saakka, kun yhteiset kuulailu treenit alkavat. Tässä kotitreenissä on käytetty kahvakuulatunneilta tuttuja liikkeitä. Liikkeiden alle olen kirjannut muutamia ohjeita liikkeiden suorittamiseen.

Julkaistu kohteessa Blogi

Katse taakse vuoteen 2013

Vuoden lähestyessä loppuaan on aika summailla mitä kuluneen vuoden aikana on tapahtunut. Vuosi 2013 on tarjonnut upean jumppavuoden viikottaisten tuntien, lukuisien tapahtumien ja ikimuistoisten tilaustuntien muodossa. Alkuvuoden sähäkin tapahtuma oli ehdottomasti Zumba goes to Night Club Tähti. Tapahtuman järjesti Zumba

Julkaistu kohteessa Blogi

Piparin tuoksua

Joulun aika on ihanaa, mutta monelle myös haasteellista aikaa, mikäli haluaa pitää elopainon inhimillisissä lukemissa. Joulu ruoilla ja herkuilla on taipumusta kerääntyä vyötärölle, mutta muutaman vinkin avulla voit keventää oloa joulun aikaan. Tärkeimpänä itse pidän ruokailurytmiä. Joulun aikaan tulee syötyä

Julkaistu kohteessa Blogi

Lukiolaisten palaute Zumbasta

Ohjasin syksyllä 2013 lukiolaisille pari Zumba tilaustuntia. Tunneilla oli mukana vain muutamia jo Zumbaa kokeilleita, joten melkein kaiki pääsivät samalla tutustumaan uuteen lajiin. Tuntien alussa kerroin, että kaikki saavat tanssia ja liikkua omalla tavallaan. Tärkeintä on vain nauttia musiikista ja

Julkaistu kohteessa Blogi

Syksyn Zumba-biisit 2013

Nyt Zumba tunneilla lanteita keinuttavat alle listatut biisit. Biisilistalta saatat bongata pari vanhempaa suosikki biisiä, kuten Boom ja Limbo. Vanhemmat biisit on otettu ohjelmistoon mukaan syksyn viimeisille tunneille iloa tuomaan. Myös muita vanhoja biisejä saatetaan syksyn viimeisillä tunneilla tanssahdella. Kuluneen

Julkaistu kohteessa Blogi

Liikkuminen raskauden aikana

Minulta on kysytty raskauden aikana liikkumisesta ja kirjoitan siitä nyt omien kokemuksieni pohjalta. Raskaus ei ole sairaus, eikä este liikunnalle. Jokainen raskaus on kuitenkin erillainen, joten sinulle sopivasta liikkumisesta raskauden aikana on hyvä keskustella oman lääkärin kanssa. Raskauden aikana liikkuessa

Julkaistu kohteessa Blogi

Tanian Zumba Jamit

Kävin kouluttautumassa Uusikarlepyyssä reilu viikko sitten kansainvälisen Zumba Jammer tähden opissa. Kouluttajana toimi Zumba Jammer Tania Ginard. Jammerit pitävät lisenssioiduille Zumba-ohjaajille minikoulutuksia ja inspiraatiopäiviä. Ruotsalainen Tania on tullut tunnetuksi kaksoissiskonsa Alician kanssa heidän esiintyessään Zumba tapahtumissa ja videoilla Zumban perustaneen

Julkaistu kohteessa Blogi

Liikunnasta elämäntapa

Oletko päättänyt ryhdistäytyä liikunnan suhteen sitten kun, loma päättyy tai sitten kun kiireet hellittää. Liikuntaharrastuksen aloittaminen ja siitä elämäntavan tekeminen saattaa tuntua haasteelliselta. Jotta liikumisesta tulisi osa elämää, on olennaista löytää itselle mieluinen liikuntalaji. Alkuinnostus liikkumiseen voi syntyä esimerkiksi ystävän

Julkaistu kohteessa Blogi

Ensimmäinen kerta Zumbassa

Moni miettii voiko Zumba-tunneille tulla, kun ei ole aiemmin Zumbannut. Tunneille voi ja saa tulla mukaan milloin vain ilman aiempaa Zumba kokemusta. Jokaisella meistä on joskus ollut se ensimmäinen kerta. Oli kyse mistä jumpasta hyvänsä, niin ensimmäinen kerta on aina

Julkaistu kohteessa Blogi

Kenkien kesähuolto

Sisäliikunnan ollessa tauolla nyt on paras aika huoltaa liikuntavälineet kuntoon syksyä varten. Kenkien pesu ja kuivaus käy kesällä helposti. Itse pesen sisäliikuntakenkäni pesukoneessa 50 asteessa pohjalliset irroitettuina. Sitten vaan kengät ja pohjalliset ulos terassille kuivumaan ja tuulettumaan päiväksi. Kenkiä pesen

Julkaistu kohteessa Blogi

Uusi Zumba biisi

Marioneta on uusi Zumban oma tuottama biisi. Meniskö tämä sinulla jalan alle?

Julkaistu kohteessa Blogi

Kahvakuulailua kotona

Kesällä on mukava liikkua ulkona. Tästäpä kesäinen kahvakuulaohjelma, jonka voit tehdä kotipihalla. Tämä lyhyt kahvakuula ohjelma soveltuu mainiosti täydentämään muuta liikuntaa. Kokeile tehdä ohjelma esimerkiksi kävely, juoksu tai pyöräilylenkin päätteeksi. Ohjelmassa käytetyt liikkeet ovat kahvakuulatunneilta tuttuja. Koti kahvakuulaohjelma Vartalonympäripyöritys pysäytyksellä

Julkaistu kohteessa Blogi

Kesän antimia

Kesällä kannattaa syödä mahdollisimman paljon tuoretta ruokaa, kun sitä on helposti saatavilla. Suoraan lähipelloilta, pensaista ja metsistä saatu ruoka sisältää runsaasti ”auringon energiaa”, vitamiineja ja kivennäisaineita. Arvokkaat antioksidantitkin säilyvät parhaiten, kun et kypsennä kasviksia. Kesän uuden porkkanat ovat sellaisenaan maistuva välipala.

Julkaistu kohteessa Blogi

Kesän Zumba biisit

Kesän Zumba tunneilla uusimpana kuumana lämmittely biisinä soi Ariannan Sexy People (feat Pittbull). Jähyttely / venyttely biisissä sen sijaan saadaan nauttia ihanasti keinuttelevaa bachataa. Biisi on muutaman vuoden takaa Romeo Santos Promise. Linkit johtavat You Tubeen, josta voit kuunnella biisit.

Julkaistu kohteessa Blogi

3v Synttärit

Living Fitness 3-vuotis synttäreitä juhlittiin huhtikuun lopussa. Synttäri MasterClass:n tähdeksi sain Raaheen vierailulle Zumba Jammeri Maija Gracen. Zumba Jammereita on Suomessa vain kaksi ja Maija on heistä toinen. Jammerit pitävät lisenssioiduille Zumba-ohjaajille minikoulutuksia ja inspiraatiopäiviä. Raahessakin meillä oli ZIN-ohjaajille (ZIN

Julkaistu kohteessa Blogi

Liikunta yhdistää

Keskiviikon kahvakuulatunnin jälkeen nämä mielettömän energiset naiset pyysivät minua ottamaan heistä tiimikuvan. Kuvan he lähettivät pomolleen. Ja kyllä voi pomo olla ylpeä tästä porukasta. Nämä naiset liikuvat tunneillani ahkerasti ja huoltavat niin fyysistä kuin henkistä hyvinvointiaan liikkumalla. Tämän porukan innostus 

Julkaistu kohteessa Blogi

Zumba biisit

Zumba-tunneilla tanssitaan pääosin lattarimusiikin tahtiin. Tanssityylejä lattareissakin on monia. Nyt Zumba-tunneillani tanssitaan mm. Salsaa, Cumbiaa, Caribean Hip-Hoppia, Reggaetonia, Merengueta ja Bachataa. Zumba Biisilista (helmikuu 2013) Turn Me On – David Guetta (feat. Nicki Minaj) Hiki pintaa – Nopsajalka (feat. Posteljoona)

Julkaistu kohteessa Blogi

Zumba-tunti

Kuumia rytmejä, hymyileviä kasvoja, hyvää energiaa ja liikkumisen iloa. Zumba-tunnilla kaikki saavat tanssia omalla tyylillään. Zumba-tunneilla liikkuminen on hauskaa ja helppoa. Tanssiminen lähtee musiikin siivittämänä liikkeelle. Huomaamatta syke nousee ja hiki alkaa virtaamaan. Tunnelma nousee herkästi kattoon asti. Musiikki ja

Julkaistu kohteessa Blogi

Venyttelemään

Aika moni meistä voi varmaan myöntää, että venyttelyt jäävät helposti tekemättä. Ja moni varmaan miettii mitä hyötyä venyttelystä edes on. Venyttely virvoittaa liikunnasta tai työnteosta kangistuneen kropan. Iän myötä kroppa alkaa myös luonnostaan kangistumaan. Jos ei venyttele ollenkaan lihakset lyhenevät

Julkaistu kohteessa Blogi

Avantoon

Viimeviikonloppuna kokeilin ensimmäistä kertaa avantoon pulahtamista. Aiemmin minua ei olisi saanut avantoon edes varvasta kastamaan, kun en kesälläkään tarkene uida Suomen vesistöissä. Mutta nyt lähdin avoiminmielin koittamaan miltä merivesi tuntuu -10 asteen pakkasessa. Ensimmäisellä kerralla pystyin menemään avantoon vesirajaan saakka.

Julkaistu kohteessa Blogi

Kahvakuulan koko

Kahvakuulailu on siitä ihana laji, että sen ovat omaksuneet omakseen sekä miehet että naiset. Kahvakuulaharrastuksen alkumetreillä kuitenkin herää kysymys minkä kokoinen kuula kannattaisi hankkia. Tässä kouluttajani Tuomo Kilpeläisen ohjeet kahvakuulan koon valintaan. 4 kg +55 v nainen joka aloittaa kahvakuulaharjoittelun

Julkaistu kohteessa Blogi

Lumityöt

Oikealla asenteella lumityöt sujuvat mukavammin ja samalla saa erinomaista hyötyliikuntaa. Kun asennoituu lumitöihin hyötyliikunnan tai treenin kannalta tuntuu lumitöiden tekeminen huomattavasti mukavemmalta. Lumitöitä tehdessä saa nauttia raitista ilmaa ja tuulettaa ajatuksia. Lopuksi näkee kättensäjäljen ja viimeistään siinä vaiheessa tulee hyvälle

Julkaistu kohteessa Blogi

Ensimmäinen kahvakuula tunti

Ohjasin eilen ensimmäisen kahvakuula ryhmäliikuntatunnin. Ensimmäisen tunnin suunnittelussa oli omat haasteensa. Kahvakuulailu ei sido ohjaajan käsiä mihinkään tiettyyn formaattiin, vaan kahvakuulatunnit voi suunnitella oman parhaan näkemyksen mukaan. Tätä parasta näkemystä saa laajennettua loistavasti kahvakuula ohjaajakoulutuksessa, mutta silti mahdollisuuksia on monia.

Julkaistu kohteessa Blogi